腸内環境を整えてダイエット!今話題の「腸活」とは!?

最近、肥満の原因として注目されているものがあります。それが、腸活です。

腸活とは、腸内細菌(腸内フローラ)に着目して、腸内環境を整えるというものです。

腸内フローラとは?

人の腸内には、500~1000種類、500兆~1000兆個の腸内細菌が住んでいると言われています。これらの腸内細菌は種類ごとに腸内で花畑のように集団で群れていることから、腸内フローラと言われています。腸内細菌は生活習慣や年齢、ストレス、遺伝などで異なり、人によって様々だと言われています。

腸内細菌が肥満解消の立役者に!?

この腸内細菌について、面白い研究がありました。
太ったマウスから痩せたマウスへ腸内細菌を移すと、痩せていたマウスの体重が増えたというものです。また、痩せた人と太った人では、腸内細菌が全く違うという研究結果も出ています。また、腸内細菌は、肥満以外でも、がんやアレルギー、老化などにも関連しているのではないかという報告もあり、今後の研修が期待されています。

デブ菌・ヤセ菌

腸内細菌には様々な種類がありますが、最近注目されているのは肥満に関係していると言われているデブ菌(ファーミキューテス類)・ヤセ菌(バクテロイデーテス類)です。

ちなみに、デブ菌・ヤセ菌と言われている所以は、ファーミキューテス類が多い人は肥満傾向にあるのに対し、バクテロイデーテス類が多い人は痩せている傾向にあるということからこのように言われています。

日和見菌

日和見菌というのは、場合に応じてデブ菌にもヤセ菌にもなりうると言われている腸内細菌です。そして、その日和見菌は、酪酸金という腸内細菌が大部分を占めています。酪酸菌によって生み出される酪酸は、腸内の免疫力の改善だけでなく、ガン細胞の抑制など、とても重要な機能を果たすと言われています。中には花粉症が改善されたという声も聞こえています。

ヤセ菌を増やすための食事

腸内環境は食事によって改善が可能です。では、どのような食事がいいのかについてみてみましょう。

ビフィズス菌を増やす納豆やヨーグルト

納豆には、腸内環境を整えると言われています。それは、含まれる納豆菌は、腸内に生きたまま届き、ビフィズス菌を増やすからです。
また、ヨーグルトなどでもビフィズス菌を増やすことが可能です。

食物繊維の摂取で酪酸菌を増やす

酪酸菌は、食物繊維を多量に取る事が必要と言われています。
ちなみに食物繊維が非常に多いと言われているのは、わかめやメカブなどの海藻類、キノコ、ゴボウなどの野菜などです。

ちなみに、食物繊維には2種類存在し、それぞれ効果などが異なります。それは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維とは、読んで字のごとく、水に溶ける食物繊維であり、バナナ(果物)やわかめ(海藻)に非常に多く含まれています。不溶性食物繊維とは、これまた読んで字のごとく水に溶けない食物繊維であり、ゴボウ(根菜類)や大豆(豆類)、玄米(穀物)に多く含まれています。水に溶けないので大腸で便を形成し、それによって腸管を刺激することで、腸の運動促進が可能になります。

腸内環境を良くすることによる効果

ヤセ菌を増やし、腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を良くすることは、腸を効果的に機能させることが可能です。

代謝活性化によるダイエット効果

腸内環境がよくなるということは、食物の消化を助けるだけでなく、栄養素を体内へ吸収する事を促進させ、代謝を活性化させます。腸内環境が適切に働いていると、腸内でビタミンを産生する働き(B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸)も加わるため、さらに効果的です。*

* 出典:厚生労働省、e-ヘルスネット、腸内細菌と健康

美肌効果

腸内環境が良いと、体内にたまった毒素の排出や、老廃物の排出が促進されます。腸内の老廃物によって引き起こされるといわれている肌荒れ・吹き出物などを改善し、美肌になります。

免疫力向上・アレルギー性疾患の緩和

腸内環境が良いと、免疫も向上すると言われており、健康には必要不可欠です。また、花粉症やアトピー性皮膚炎なども、腸内環境を改善させることで、原因となる抗体の発生量が減少し、症状改善の効果もあると言われています。

便秘の改善、おならの臭い軽減

腸内環境が良いと、腸の活動が促進され便秘の改善が出来ます。そして、老廃物が少なくなったことで、匂いの強いガスの発生が抑えられます。

簡単に腸内フローラを改善したいあなたへ!

食事で改善を行うことが非常に重要です。ただ、仕事で忙しい人などでそんなに食事を正しくするのは無理・・・という人も多いのではないでしょうか?

そんな人は、気軽にサプリメントなどを利用するのをオススメします。

納豆が苦手な人へ!

納豆菌の重要性は分かるが、納豆は苦手・・・という人も多いかと思います。
そんな人にオススメなのはこちらのサプリ!

ビフィズス菌を効果的にとれるサプリメント

ビフィズス菌といってもヨーグルトなども含め、何をどれだけ摂取すればいいかわからない。

そんな人へオススメなのがこちらです。


シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする